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Treino Intenso

Clemgoz

Intenso   47 minutos

Áreas Alvo: Tout le corps

Equipamento: Ballon de stabilité, Tapis d'exercice

Bob Bob
 		    Adicionado Por Bob Bob
Clemgoz
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Musculation et cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Échauffement cardio
Échauffement cardio
3 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Jogging sur place
Jogging sur place
1 minuto
Pompes
Pompes
40 segundos
Abdominaux
Abdominaux
40 segundos
Appuis sur les triceps
Appuis sur les triceps
40 segundos
Attrape-cheville
Attrape-cheville
40 segundos
Pompes en diamant
Pompes en diamant
40 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Pompes avec ballon
Pompes avec ballon
40 segundos
Fentes et squats
Fentes et squats
40 segundos
Lever de jambe
Lever de jambe
40 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Planche sur coude
Planche sur coude
1 min 30 segs
Repos
Repos
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Impulsion vers le haut
Impulsion vers le haut
30 segundos
Grenouilles abdos
Grenouilles abdos
30 segundos
Doubles barres avec extension des jambes
Doubles barres avec extension des jambes
30 segundos
Torsion russe
Torsion russe
30 segundos
Abdominaux bicyclette jambe tendue
Abdominaux bicyclette jambe tendue
30 segundos
Grimpeurs explosifs
Grimpeurs explosifs
30 segundos
Repos
Repos
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jogging de ralentissement
Jogging de ralentissement
3 minutos

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