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Treino Intenso

Abs

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Core

Jesse Oosse
 		    Adicionado Por Jesse Oosse
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
26 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
18 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Chaturanga
Chaturanga
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Crunches
Crunches
40 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
16 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Double Crunches
Double Crunches
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
25 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ab Curls
Ab Curls
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Chaturanga
Chaturanga
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Crunches
Crunches
40 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
14 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Double Crunches
Double Crunches
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 repetições
Squats
Squats
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Cat Cow
Cat Cow
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Arms   Pull Up Bar, Chair
Hardloop- en Fietssessies

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Iniciante 20 min  
Legs   Cardio Machine
Monday

Monday

Intenso 20 min  
Core   Medicine Ball, Dumbbell, Pull Up Bar
Quick Legs

Quick Legs

Moderado 8 min  
Lower Body   Chair

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