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Treino do Membro

Push Day

35 minutos

Áreas Alvo: Chest, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Chair, Strength Machine

Infamous Bless
 		    Adicionado Por Infamous Bless
Push Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força
Descrição

Done on same day as legs. Triceps, shoulders, and chest.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Pesos: Máximo
Seated Dumbbell Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Pec Fly Machine
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Pec Fly Machine
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

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