Day 1s

Moderado Duration 1 h 5 m

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Taryl Kirk

Chest

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Running

17 minutos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

4 minutos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Push-Ups on Stability Ball

12 repetições

Stability Ball Knee Tucks

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

10 repetições

25 repetições

25 repetições

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

Ball Crunches

50 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

17 repetições

Stability Ball Knee Tucks

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Push-Ups on Stability Ball

Repetições até à Falha

Dumbbell Side Bends

25 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

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