Upper Body - Primary

Intenso Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Resistance Bands, Dumbbells, Bench

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Press - Mid

12 repetições

Transition

20 segundos

Pesos: Pesado

Bicep Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Crossover/Flye - Lower

12 repetições

Transition

20 segundos

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Overhead Triceps Extension

12 repetições

Transition

20 segundos

Pesos: Pesado

Hammer Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 repetições

5 segundos

20 repetições

5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Low Squat Row

12 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

High Wood Chop - Left

12 repetições

Rest

5 segundos

High Wood Chop - Right

12 repetições

Rest

5 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Low Wood Chop - Left

12 repetições

Rest

5 segundos

Low Wood Chop - Right

12 repetições

Rest

5 segundos

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