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Treino Moderado

Routine Abdo Debut

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Flo Falcon
 		    Adicionado Por Flo Falcon
Routine Abdo Debut
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
15 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
15 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Double Crunches
Double Crunches
15 repetições
Oblique Crunches
Oblique Crunches
10 repetições
Oblique Crunches
Oblique Crunches
10 repetições
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 segundos
Double Crunches
Double Crunches
15 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos

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Core the Pilates Way

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Moderado 15 min  
Core   Exercise Mat
10 for MAS Abs

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Moderado 11 min  
Core   No Equipment

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