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Treino Moderado

Daily

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Chest

Daniel Zawistowski
 		    Adicionado Por Daniel Zawistowski
Daily
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Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
35 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos

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Beginning
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Work
Work
17 mins 23 segs,
Go For It
Go For It
15 mins 20 segs, Moderado
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