Treino Moderado

Ataque Corporal

Moderado Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Pared

Adicionado Por Alba Olid Moreno

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Moderado (Zona 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 segundos

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 segundos

20 segundos

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 segundos

20 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 segundos

20 segundos

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 segundos

10 repetições

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 repetições

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 segundos

10 repetições

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 repetições

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

10 repetições

20 repetições

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 repetições

30 segundos

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 repetições

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

10 repetições

20 repetições

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 repetições

30 segundos

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 repetições

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 repetições

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 repetições

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 repetições

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 repetições

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 repetições

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 repetições

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 repetições

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 repetições

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 repetições

43 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 repetições

10 repetições

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 segundos

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 repetições

10 repetições

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 segundos

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 repetições

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