2x A Week

Do this workout 2 or 3 times per week to tone up your arms using body weight. If you can complement with a weights workout once a week you've got a sure-fire guns show on its way..... Once you're comfortable with this workout move on to 'Arm Fatigue 2 - Crank It Up' .. Enjoy the pain : )

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Here We Go

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 10 rodadas

Push-Ups

25 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Tricep Dips

1 minuto

Rest

30 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

20 segundos

Plank

2 minutos

Rest

10 segundos

Squats

3 minutos

Rest

20 segundos

Hollow Body Holds

5 minutos

Corpse

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rest

10 minutos

Conjunto 8: 3 rodadas

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Here We Go

10 segundos

Conjunto 9: 10 rodadas

Push-Ups

25 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Tricep Dips

1 minuto

Rest

30 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

20 segundos

Plank

2 minutos

Rest

10 segundos

Squats

3 minutos

Rest

20 segundos

Hollow Body Holds

5 minutos

Corpse

20 segundos

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