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Treino Intenso

Abs

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Core

Rafael Rafael
 		    Adicionado Por Rafael Rafael
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Be strong

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
3 segundos

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Arms   Bench, Dip Bar, Barbell, Dumbbells, Strength Machine
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Pec To Back

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Back   Resistance Band, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

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