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Treino Moderado

Martes

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Ricardo Montolivo C.
 		    Adicionado Por Ricardo Montolivo C.
Martes
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
45 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
30 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
1 minuto
Descanso
Descanso
5 segundos
Sentadillas
Sentadillas
2 minutos
Descanso
Descanso
5 segundos
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
45 segundos
Descanso
Descanso
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
45 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Upper cuts de derecha
Upper cuts de derecha
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Upper cuts de izquierda
Upper cuts de izquierda
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
5 segundos
Golpes rectos
Golpes rectos
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
45 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
40 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Abdominales
Abdominales
3 minutos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minuto
Descanso
Descanso
5 segundos
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
45 segundos

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Moderado 60 seg  
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Lunes

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Moderado 20 min  
Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio

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