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Treino Moderado Grátis

Cordio

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Cordio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Perro-pájaro
Perro-pájaro
45 segundos
Then, hop back to your starting position.
❤️ Moderado (Zona 2)
Plancha con saltos hacia afuera
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
45 segundos
Superman volador
Superman volador
45 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Plancha sobre los codos
45 segundos
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Aperturas de pecho
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Saltos pogo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos pogo
30 segundos
Pies rápidos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pies rápidos
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha lateral caminada
Plancha lateral caminada
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Saltos en el lugar con intercambio de pies
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos en el lugar con intercambio de pies
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Planchas de Superman
Planchas de Superman
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Patinadores de hielo
❤️ Moderado (Zona 2)
Patinadores de hielo
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lower back down smoothly with an exhale.
Flexiones abdominales
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Tiros de baloncesto
❤️ Moderado (Zona 2)
Tiros de baloncesto
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Boxeo de sombra
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Boxeo de sombra
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Moderado (Zona 2)
Alpinistas
1 minuto

Workout Discussion

10 Feb
muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Aparece em

locale_es_cardio
Cardio
locale_es_abs & core
Abdômen & Core
locale_es_bodyweight
Peso Corporal

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