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Treino Intenso

Metafit

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Karen Lee
 		    Adicionado Por Karen Lee
Metafit
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

HIIT

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Lunges
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rapid Punches
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Rapid Punches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
25 segundos
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
25 segundos
High Knees
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
High Knees
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
25 segundos
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Knees to Elbows
25 segundos
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 segundos
Side Shuffles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Side Shuffles
20 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
15 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
High Knees
High Knees
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
15 segundos

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