Treino Moderado

Quick pop 👄

Moderado Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Adicionado Por Thandi Cooke

Tags

Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

5 segundos

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

5 segundos

10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Conjunto 24: 1 rodada

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

Conjunto 25: 1 rodada

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

Conjunto 26: 1 rodada

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

Conjunto 27: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

10 segundos

Conjunto 28: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 segundos

10 segundos

Conjunto 29: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Conjunto 30: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Conjunto 31: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 segundos

5 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 segundos

10 segundos

Treinos Relacionados

Long Shot ‍♀️

24 minutos, Moderado

17 minutos, Iniciante

44 mins 20 segs, Moderado

20 minutos,

Wednesday UPPER

Wednesday UPPER

22 minutos, Moderado

6 mins 8 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro