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Treino Moderado

Quick Exercise

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Wall

Eric Cramer
 		    Adicionado Por Eric Cramer
Quick Exercise
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede
Descrição

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Inclinação: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
15 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
6 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 repetições
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
3 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 repetições
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
3 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 repetições
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
6 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 repetições
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Crunches
Crunches
100 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Dumbbell V-Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell V-Raises
10 repetições

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