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Treino Moderado

Post Pregnancy

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball

Maggi Saad
 		    Adicionado Por Maggi Saad
Post Pregnancy
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Workout should be done 6 months post birth if there are no persistent complications. Comsult doctor before post pregnancy workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Basic Move
Basic Move
40 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
10 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Basic Move
Basic Move
40 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Basic Move
Basic Move
40 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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