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Treino Intenso

Full Body

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair

Ezeyim Chinwe
 		    Adicionado Por Ezeyim Chinwe
Full Body
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
20 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Camel
Camel
30 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Knee Folds
Knee Folds
20 segundos

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