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Treino Intenso

Week 9 (W) - Push & Pull

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar

John Boone
 		    Adicionado Por John Boone
Week 9 (W) - Push & Pull
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração
Descrição

Week 3 High rep, Low volume

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Single Arm Row
❤️ Máximo (Zona 5)
Single Arm Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Chin-Ups
Chin-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
T-Bar Row With Handle
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
T-Bar Row With Handle
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 5 rodadas
Decline Dumbbel Bench Press
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Decline Dumbbel Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Flyes (Dumbbell)
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Flyes (Dumbbell)
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Dips
Dips
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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