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Treino Intenso

Wednesday

Intenso   38 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Chair, Bench

Matthew Kleinschmidt
 		    Adicionado Por Matthew Kleinschmidt
Wednesday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
4 minutos
Overhead Press
Overhead Press
4 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
4 minutos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
4 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos

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