Monday

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest, Shoulders

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Matthew Kleinschmidt

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Bench Press

4 minutos

Dumbbell Bent Over Rows

4 minutos

Rest

4 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

High Knees

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

High Knees

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

High Knees

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

High Knees

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Fly

4 minutos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

4 minutos

Rest

4 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

High Knees

30 segundos

Diamond Push-Ups

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

High Knees

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

High Knees

30 segundos

Diamond Push-Ups

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

High Knees

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

High Knees

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

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Monday

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