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Treino Intenso

Complete Strength 31

Intenso   34 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Barbell, Dumbbell

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 31
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
8 repetições
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 repetições
Overhead Lunges
Overhead Lunges
12 repetições
Gate Swings
Gate Swings
12 repetições
Band Openers
Band Openers
12 repetições

Conjunto 3: 5 rodadas
Dumbbell Jump Shrug
Dumbbell Jump Shrug
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Medicine Ball Rotational Throw
Medicine Ball Rotational Throw
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
4 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Knee Grabs
Knee Grabs
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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