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Conjunto 1: 4 rodadas
Pesos: Pesado
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50 repetições
20 segundos
8 repetições
20 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
70 repetições
20 segundos
15 repetições
20 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
80 repetições
20 segundos
Pesos: Moderado
15 repetições
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 repetições
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
20 segundos


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