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Treino Intenso

B

Intenso   1 h 20 m

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
B
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Calves and Forearms Weights

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Calf Raise
Pesos: Pesado
Calf Raise
90 repetições
Calf Raise Toes In
Pesos: Pesado
Calf Raise Toes In
90 repetições
Calf Raise Toes Out
Pesos: Pesado
Calf Raise Toes Out
90 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Pesado
Dumbbell Wrist Curls
68 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Pesado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Leve
Kettlebell Deadlifts
48 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Leve
Dumbbell Side Bends
200 repetições
Torso Twists
Torso Twists
3 minutos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Calf Raise
Pesos: Máximo
Seated Calf Raise
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
24 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Wrist Roller
Pesos: Máximo
Wrist Roller
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
Squats
Squats
25 repetições
Dumbbell Wrist Twist
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minuto
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Clean and Press
Pesos: Moderado
Barbell Clean and Press
24 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
24 repetições
Push Presses
Pesos: Moderado
Push Presses
24 repetições
Kettlebell Upright Rows
Pesos: Moderado
Kettlebell Upright Rows
24 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
40 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
24 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
24 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
24 repetições
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
40 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesos: Leve
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesos: Leve
Wrist Roller
1 minuto
Calf Raise
Pesos: Leve
Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Cycling
Cycling
10 minutos

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Core   Kettlebell, Dumbbell

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