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Treino Intenso

Alternative Workout

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Resistance Band

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Alternative Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência
Descrição

Band

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 repetições
Flying Supermans
Pesos: Leve
Flying Supermans
48 repetições
Heel Touches
Heel Touches
200 repetições
Russian Twists
Russian Twists
280 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
Squats
Squats
25 repetições
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
100 repetições
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tippy Toes
Tippy Toes
Repetições até à Falha
Band Front Raises
Band Front Raises
Repetições até à Falha
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
Repetições até à Falha
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Curl To Press
Curl To Press
48 repetições
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
48 repetições
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
48 repetições
Walking Abductors And Upright Row with Band
Walking Abductors And Upright Row with Band
48 repetições
Squats with Band
Squats with Band
80 repetições
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
48 repetições
Push-Ups
Push-Ups
48 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
48 repetições
Tippy Toes
Tippy Toes
Repetições até à Falha

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