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Treino Moderado

I'm Back

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Kettlebell, Dumbbell

Simon Cowley
 		    Adicionado por Personal Trainer Simon Cowley
I'm Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres
Descrição

A moderate workout focusing on balance and strength for improvement in sport

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
Warm-Up Elliptical
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
5 repetições
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
5 repetições
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
5 repetições
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Pendlay Row
Pesos: Moderado
Pendlay Row
8 repetições
Pendlay Row
Pesos: Moderado
Pendlay Row
8 repetições
Pendlay Row
Pesos: Moderado
Pendlay Row
8 repetições
Pendlay Row
Pesos: Moderado
Pendlay Row
8 repetições
Pendlay Row
Pendlay Row
Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
8 repetições
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
8 repetições
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
8 repetições
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
8 repetições
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Leve
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha

Conjunto 6: 1 rodada
Pistols
Pistols
12 repetições
Pistols
Pistols
12 repetições
Pistols
Pistols
12 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Left Turkish Get-ups
Pesos: Moderado
Left Turkish Get-ups
8 repetições
Right Turkish Get-ups
Pesos: Moderado
Right Turkish Get-ups
8 repetições
Left Turkish Get-ups
Pesos: Moderado
Left Turkish Get-ups
8 repetições
Right Turkish Get-ups
Pesos: Moderado
Right Turkish Get-ups
8 repetições
Left Turkish Get-ups
Pesos: Moderado
Left Turkish Get-ups
8 repetições
Right Turkish Get-ups
Pesos: Moderado
Right Turkish Get-ups
8 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
12 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
12 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
12 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
40 Yard Sprint
❤️ Máximo (Zona 5)
40 Yard Sprint
5 repetições
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
Rowing
5 minutos
Shadow Boxing
❤️ Máximo (Zona 5)
Shadow Boxing
3 minutos

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Legs   Dumbbell, Kettlebell, Wall, Cardio Machine

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