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Treino para Iniciantes

Physical Therapy

Iniciante   23 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall

Jessica Reindollar
 		    Adicionado Por Jessica Reindollar
Physical Therapy
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Knee Folds
Knee Folds
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Knee Folds
Knee Folds
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Knee Folds
Knee Folds
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 repetições

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