Delts/Traps

Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbell, Chair, Barbell

Adicionado Por Fahd Al Kathiri

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Pesos: Máximo

Seated Dumbbell Press

6 repetições

Machine Bench Press

12 repetições

Machine Bench Press

10 repetições

Machine Bench Press

8 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

Pesos: Máximo

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Upright Rows

12 repetições

Barbell Upright Rows

10 repetições

Barbell Upright Rows

8 repetições

Resistência: Moderado

Cable Row To Neck

12 repetições

Resistência: Pesado

Cable Row To Neck

10 repetições

Resistência: Máximo

Cable Row To Neck

8 repetições

Shoulder Stretches

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrug

12 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrug

10 repetições

Pesos: Máximo

Dumbbell Shrug

8 repetições

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Shrug Behind the Back

12 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Shrug Behind the Back

10 repetições

Pesos: Máximo

Barbell Shrug Behind the Back

8 repetições

Pesos: Máximo

Farmer's Walk

Repetições até à Falha

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

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