Back, Biceps & Abs

Moderado Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Gary 🐺🐺

Day Two

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

Rest

10 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

16 repetições

Rest

45 segundos

Alternating Bicep Curls

16 repetições

10 segundos

15 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Elbows to Hands Plank

1 minuto

45 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Rest

10 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

12 repetições

Rest

45 segundos

Alternating Bicep Curls

12 repetições

10 segundos

12 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Elbows to Hands Plank

1 minuto

45 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

10 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

10 repetições

Rest

45 segundos

Alternating Bicep Curls

10 repetições

10 segundos

10 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Elbows to Hands Plank

1 minuto

45 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

45 segundos

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