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Treino Moderado

Quickie

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: No Equipment

Vedran Kelemen
 		    Adicionado Por Vedran Kelemen
Quickie
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Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 min 35 segs
Rest
Rest
15 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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אימון 1
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6 minutos, Moderado
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