@Roxborough

Intenso Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

Adicionado Por Jeffry Soriano

Cardio, Biceps, Chest, lower back,

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Treadmill Running

15 minutos

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

1 minuto

Rest

2 minutos

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Pesado

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Pesado

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Pesado

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

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Monday

28 mins 36 segs, Moderado

Back

45 mins 20 segs, Moderado

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