Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Inclinação: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Chest Fly

12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Push Presses

Repetições até à Falha

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Arnold Press

12 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 repetições

Resistência: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Tricep PushDown

12 repetições

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