PWC-4

Moderado Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Adicionado Por Taryl Kirk

More back, Olympic lifts

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

1 min 30 segs

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

25 minutos

Rest

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

5 repetições

30 segundos

5 repetições

45 segundos

20 repetições

15 segundos

8 repetições

15 segundos

Stability Ball Knee Tucks

25 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

5 repetições

30 segundos

5 repetições

45 segundos

20 repetições

15 segundos

8 repetições

15 segundos

25 repetições

25 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

5 repetições

30 segundos

5 repetições

45 segundos

20 repetições

15 segundos

8 repetições

15 segundos

50 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

5 repetições

30 segundos

5 repetições

45 segundos

20 repetições

15 segundos

8 repetições

15 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

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33 mins 30 segs, Moderado

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