Intensity

Intenso Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Adicionado Por Daniel Longstein

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

45 segundos

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Box Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knees

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

45 segundos

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Box Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knees

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

45 segundos

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Box Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knees

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Alternating Side Planks

20 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Ab Chop Ups

40 segundos

Ankle Grabbers

40 segundos

Oblique V-Sits

30 segundos

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16 mins 30 segs, Intenso

13 mins 2 segs, Intenso

Total Body

30 mins 20 segs, Moderado

Circuit Intense

58 mins 45 segs, Intenso

No Pullups

17 mins 30 segs, Moderado

Workout

16 mins 42 segs, Intenso

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