Runners Core

Intenso Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Adicionado Por Daniel Longstein

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Treadmill Running

7 minutos

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

45 segundos

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Box Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knees

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

45 segundos

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Box Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knees

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Alternating Side Planks

20 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Ab Chop Ups

40 segundos

Ankle Grabbers

40 segundos

Oblique V-Sits

30 segundos

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Home Workout

44 mins 25 segs, Moderado

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16 mins 12 segs, Moderado

Runners Workout

1 hr 11 mins 30 segs, Intenso

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43 mins 54 segs, Moderado

All over Workout

16 mins 30 segs, Intenso

workout 2

50 minutos, Intenso

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