Core Gulasch 2

Intenso Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Michael Tils

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Abs and back torture

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 repetições

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

25 repetições

5 segundos

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

50 repetições

10 segundos

25 repetições

10 segundos

Flying Supermans

Flying Supermans

25 repetições

20 segundos

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

25 repetições

10 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 repetições

20 segundos

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

25 repetições

15 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

25 repetições

5 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

20 repetições

5 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 repetições

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

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Power Systems Hex Dumbbells

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Polar Verity Sense HR Armband

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