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Treino Intenso

Core Gulasch

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

Michael Tils
 		    Adicionado Por Michael Tils
Core Gulasch
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Abs and back torture

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
25 repetições
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
25 repetições
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
50 repetições
Crunches
Crunches
25 repetições
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
25 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
25 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 repetições
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
25 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
25 repetições
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
25 repetições
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
50 repetições
Crunches
Crunches
25 repetições
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
25 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
25 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 repetições
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
25 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 repetições
Alternating Bent Over Rows
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25 repetições

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