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Treino Moderado

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Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Chair

James Liebow
 		    Adicionado Por James Liebow
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Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Standing Band Hip Flex/Abd/Ext
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 repetições
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições

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Mixed
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