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Treino para Iniciantes

Core

Iniciante   29 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair, Pull Up Bar

Abdulrazaq Alsomali
 		    Adicionado Por Abdulrazaq Alsomali
Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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