Treino Moderado

Ben - 3

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por L Rocha

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Descrição

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 segundos

Burpees

30 segundos

30 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Slow Bicycle Crunches

Slow Bicycle Crunches

1 minuto

Ankle Grabbers

30 segundos

Crunchy Frogs

25 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

45 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

In and Outs

25 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Recovery

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

30 segundos

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Slow Leg Lifts

30 segundos

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

Lunges

30 segundos

30 segundos

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 segundos

30 segundos

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 segundos

30 segundos

Squat Jumps

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

10 segundos

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 segundos

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

High Knees

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

45 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

45 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

5 segundos

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