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Treino para Iniciantes

Comeback

Iniciante   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Barbell, Kettlebells, Pull Up Bar

Wan Shin Tan
 		    Adicionado Por Wan Shin Tan
Comeback
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Roll Ups
Roll Ups
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push Presses
Push Presses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push Presses
Push Presses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push Presses
Push Presses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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