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Treino Moderado

Beginner Workout

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Max Pet
 		    Adicionado Por Max Pet
Beginner Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos

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