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Treino Intenso

55 Min Workout

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Exercise Mat

Boaz Brouwer
 		    Adicionado Por Boaz Brouwer
55 Min Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Rest
Rest
25 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Rest
Rest
40 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
Sprint
Sprint
2 minutos
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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Shoulders   Exercise Mat

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