60 Second Workout

Intenso Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Chair

Adicionado Por Cariina Lopez

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

1 minuto

1 minuto

High Knees

1 minuto

Push-Ups

30 segundos

Plank

1 minuto

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

1 minuto

Deep Lunges

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

1 minuto

Burpees

2 minutos

Rest

30 segundos

Push-Ups

45 segundos

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

1 minuto

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

1 minuto

1 minuto

V-Sit Crunches

1 minuto

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Push-Ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 segundos

Rest

30 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

45 segundos

90-90 Crunches

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

1 minuto

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

1 minuto

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuto

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

1 minuto

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40 minutos, Intenso

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Iniciante

20 min

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No Equipment

Cordio

Moderado

20 min

Core

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