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Treino para Iniciantes

Casual Abs

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Eric Smith
 		    Adicionado Por Eric Smith
Casual Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
15 segundos
Skips in Place
Skips in Place
15 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
20 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 segundos
Cross Leg Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
20 segundos
Push Up with Rotation
20 segundos
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
20 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 segundos
Army Crawls
Army Crawls
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 segundos
U Crunches
U Crunches
20 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 segundos
Shoulder Rolls in Cobra
Shoulder Rolls in Cobra
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos

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