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Treino Intenso

Abs New Variation

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Pull Up Bar, Rings

Harm-jan R.
 		    Adicionado Por Harm-jan R.
Abs New Variation
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com TRX / Anéis

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
D PBar L Sit
D PBar L Sit
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
D PBar L Sit
D PBar L Sit
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
D PBar L Sit
D PBar L Sit
10 repetições
Knee Raise
Knee Raise
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Knee Raise
Knee Raise
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
20 segundos
Body Rows
Body Rows
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Body Rows
Body Rows
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Planche Tuck
Planche Tuck
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Planche Tuck
Planche Tuck
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Planche Hold
Planche Hold
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tuck Front Lever Hold
Tuck Front Lever Hold
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tuck Front Lever Hold
Tuck Front Lever Hold
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Workout Discussion

21 Feb
lijp

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After Workday +

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Iniciante 2 min  
Upper Body   No Equipment
Abs Voorbereiding Calisthenics

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Intenso 9 min  
Core   Pull Up Bar, Medicine Ball, Rings

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