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Treino Moderado

Lower Body

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Resistance Bands

Nguyen Hiep
 		    Adicionado Por Nguyen Hiep
Lower Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Narrow Squats
Narrow Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Double Crunches
Double Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Narrow Squats
Narrow Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Double Crunches
Double Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Narrow Squats
Narrow Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Double Crunches
Double Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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20.04
20.04
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Rep Fitness Resistance Bands
Escolha Principal para este Treino

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

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