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Treino do Membro

2u1

15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Marijana Djokic
 		    Adicionado Por Marijana Djokic
2u1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
25 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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