Day C

Intenso Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Chair, Barbell, Stability Ball, Dumbbells

Adicionado Por Jorge Ferreira

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Running

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

10 minutos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

15 repetições

25 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

15 repetições

Remada Cavalinho

Remada Cavalinho

15 repetições

45 segundos

Puxada Mamilo (corda crossover)

Puxada Mamilo (corda crossover)

15 repetições

25 segundos

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

21 repetições

25 segundos

Rosca polia baixa

Rosca polia baixa

15 repetições

25 segundos

rosca concentrada

rosca concentrada

12 repetições

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Day 1 December 2015

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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