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Treino Moderado

Plank

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Resistance Bands, Wall

Nguyen Hiep
 		    Adicionado Por Nguyen Hiep
Plank
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bandas de Resistência Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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