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Treino Moderado

Back And Biceps

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back, Core

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench

Sumanth Adusumilli
 		    Adicionado Por Sumanth Adusumilli
Back And Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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14 mins 6 segs, Moderado
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